Witam.przepraszam ze zakladam w tym dziale ale "ROBIMY FORME..." jest calkiem zawalone i...i wiadomo. 1.zginanie i prostowanie nog z krazkiem zastapilem analogicznymi cwiczeniami(tylko obunoz) na czyms co mam przymocowane do konca lawki(nie mam pojecia jak to nazwac )- po 12 powtorzen, a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak robic [...]
[...] francuskie leżąc 12/10/8/6 1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8/10-8/10-8 2')uginanie z hantlami na przemian z supinacją 10-8/10-8/10-8 3)Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX 3')Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12-10/12-10/12-10 srod (barki+grzbiet) - wyciskania sztangi [...]
staż 4 lata KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB DRUGA OPCJA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. [...]
Witam, co myslicie o tym treningu? Staz ponad 12 miesiecy. Jakies propozycje, zmiany? Plan: Dzien 1 - klatka+plecy+przedramie; wolne ; Dzien 2 - barki + nogi; Dzien 3 triceps + biceps, wolne,wolne, dzien 1 ... dzien 1: Wspinanie na linie do sufitu - 3X przerw: 90 sek Pompki na poręczach 4X max przerw: 90 sek Wyciskanie lawka plaska - 4X [...]
Poniedzialek: plecy,tric plecy: podciaganie na drazku:4x6 sciaganie linki do brzucha:4x8 sciaganie wyciagu za kark:4x8 wioslowanie hantlem:4x8 tric: sciaganie linki:10,8,8,6 franzuc:10,8,8,6 Wtorek:nogi: przysiady:10,8,8,6,6 prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6 uginanie w lezeniu:10,8,8,6 sroda:wolne czwartek:wolne piatek:klata, bic [...]
[...] x3 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc x4 prostowanie ramion na wyciągu x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie x3 Piątek Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą x4 Uginanie ramion na modlitewniku x4 młotki z supinacją x3 Barki Wyciskanie sztangi zza barków x4 Unoszenie sztangielek bokiem w góre x4 Unoszenie sztangi do brody x4 Brzuch: ABS II
[...] plecy, biceps - wiosłowanie sztangą nachwyt waski (4x10) - wiosłowanie sztangą nachwyt szeroki (4x10) - wiosłowanie sztangielkami (4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) Dzien 3 - barki - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Otóż ćwiczę w domu już coś koło roku, mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki i hantli( z regulowaną wagą, od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Ćwiczę brzuch na każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). A ćwiczenia na mięśnie brzucha robie między ćwiczeniami innym partii, gdy zmieniam ćwiczenie, np kończę modlitewnik, robie brzuch i przechodzę do uginania hantelek z supinacją itd. Czy to jest prawidłowe? Czy nie powinno się robić brzucha na sam koniec treningu? Proszę o rady.
Witam.przepraszam ze zakladam w tym dziale ale "ROBIMY FORME..." jest calkiem zawalone i...i wiadomo. 1.zginanie i prostowanie nog z krazkiem zastapilem analogicznymi cwiczeniami(tylko obunoz) na czyms co mam przymocowane do konca lawki(nie mam pojecia jak to nazwac )- po 12 powtorzen, a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6 4. Szrugsy hantlami 4x12 5.Unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12 DZIEŃ2 (Sroda) BICEPS, TRICEPS 1.Uginanie z hantlami z supinacją stojac 3x 12-8 2. Uginanie w oparciu o kolano 3x10 3. Uginanie ze sztangą prostą 12-10-8-6 4.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI (LEŻĄC) 10.10.10. 5.FRANC. WYCISKANIE [...]
[...] (4x12) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x12) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy (4x12) 4.Wiosłowanie (4x12) 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (4x12) 6.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej (4x12) 7.Przysiady ze sztangą na barkach (4x12) 8.Wspięcia na palce z obciążeniem. (4x12) [...]
Zmieniam trening, i zastanawiam sie nad odejscie od cwiczenia uginanie ramion ze sztanga stojac, chcialbym dac zwykle uginanie hantli stojac jako bazowe cwiczenie, jest to prawie to samo, lecz rowno obciaza kazda reke, dokladnie chodzi o to http://www.youtube.com/watch?v=VVNkjHYBZdE to bylo by pierwsze, a drugie uginanie z supinacja na [...]
Na siłowni ćwicze rok,mam w bic 35cm.. może to nie dużo, ale nie zależy mi na tym by był strasznie duży... Zależy mi natomiast by nie wyglądał tak jak teraz hmm tak jak na tej fotce też: Tylko tak: Jak najlepiej by było ćwiczyć by osiągnąć taki biceps? Biegam, pływam co 2 dzień i biceps robiłem 2 razy w tyg triceps raz i barki 2 [Na bic: [...]
[...] 3x 8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-12 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x 8-12 sztrugsy 4x 15-20 BICEPS uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ramion naprzemiennie w uchwycie młotkowym naprzemiennie 3x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x 8-12 Uginanie ramion [...]
[...] (4x12) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x12) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy (4x12) 4.Wiosłowanie (4x12) 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (4x12) 6.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej (4x12) 7.Przysiady ze sztangą na barkach (4x12) 8.Wspięcia na palce z obciążeniem. (4x12) [...]
poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 sciaganie linek na bramie 10-10-10 triceps wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 10-10-10 biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]
Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 A jeszcze wcześniej: *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. Głównymi celami [...]
Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]
Poprzedni plan po klacie: sztanga stojac 12-10-8-8-6 mlotki na skosnej lawce 10-10-8-8 Nowy czy sztanga stojac musi byc jako pierwsza? Myslalem nad hantle z supinacja 10-10-10-8 sztanga stojac 12-10-8-6 mlotki na dobitke 2 serie? co myslicie? biceps mam krotki i chce go rozciagnac wiec modlitewnik odpada mysle...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
